アパートの壁の防音について

[匿名さん]

壁の薄いアパートに最近引っ越して来たのですが、私がビデオチャットをする声を隣人に聞こえなくしたいので、壁になんらかの防音対策をしたいと思っています。私がチャットをする度に隣人が咳払いをしたり、床をドンと蹴飛ばしたりされて困っています。チャットはほぼ毎日20時頃にしているのですが、今はほとんど話さずにビデオのみの状態です。離れて暮らしている家族とのチャットなので、会話もしたいです。防音対策を施したいのは、幅4m高さ2.4m位の面積なのですが、3万円位で自分で出来る防音対策があったら教えて下さい（穴あけや両面テープはNGです）。